[...] lepiej dosypywać samą leucynę do WPC/WPI. Notabene warto aplikować bcaa przed lub/i w trakcie treningu. Prócz oleju kokosowego i paru orzeszków brakuje zdrowych lipidów ( omega-3 ) Nie warto wyrzucać żółtek ( tam znajduje się największy odsetek leucyny/witamin/minerałów) Biedna kolacja. Chudy nabiał (odtłuszczany) jest mocno przetworzony. [...]
Dziękuję za pierwsze pomocne słowa :) Mówiąc "Spalaj ten tłuszczyk" masz na myśli to bym na razie zostawił ćwiczenia siłowe, a przywiązał większą uwagę do ćwiczeń bardziej i mocno aerobowych? A co do odżywiania, to już to sobie uświadomiłem :) Od tygodnia odżywiam się inaczej i jest mi z tym dobrze, czuję się lekko, nie czuję się głodny [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg górny, drążek, ławka regulowana - i +, drążek, obciążenie Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : za 2 tygodnie rozpocznę cykl na kreatynie: No-Xplode+Storm+Mono (białko do uzupełnienia, witaminy multiple sport, gold omega 3)
[...] cypio/enan (1-5 250e5d 400mg week 6-12 250e4d 500mg week) 1-5 methavolt 30mg ed HCG 6 tyg. cyklu 5000iu 1500 1500 2000 e2d i na odblok kiedy i czy tez moze by dawkowanie jak w polowie cyklu clom 50mg ed na noc . Profilaktyka : omega 3 vit. i mineraly, zma, esseliv , hepatil , aminokwasy , wpc ( PCT kreatyna, TT )i czy ewentulnie cos jeszcze.
aminy przed i po treningu po 10 - 15g w porcji, ewentualnie rano po przebudzeniu, omega z byle ktorym posilkiem, HMbolon w DT 3 razy dziennie, rano, przed i po treningu, w DNT dwa trzy razy dziennie miedzy posilkami TSE 2 - 3 razy dziennie po 1 - 3 capsow w porcji (kwestia indywidualna), w DT jedna z porcji przed treningiem, przed snem z [...]
[...] lososia jest tez po jakies 25 zl,no a ile z tego ma posilkow ,jakies 5,a z tranu skoro 250 ml to 25 posilkow,a wogole w tranie sa lepsze te tluszcze,bo wielonienasycone omega 3 sa malo odporne na przerobki termiczne i tak rozumujac lososia gdy kupie wedzonego to juz troche straci tych kwasow oi ktore chodzi a przecierz surowego niebede [...]
Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja). Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty. Dieta: jest Tendencji do tycia czy niechudnięcia nie mam - ciężko walczę o każdy [...]
[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg
[...] na przedramię 70x9, 9, 9, 9 -Łydki na suwnicy 158x35, 35, 35, 35 SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki JointFix przed snem -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/30/ff7ef719ff6b43e6bb106cebf894f8e4.jpg /SFD/Images/2015/7/30/de738d31b51c45eaaaf9c329ddedbbd4.jpg [...]
[...] i rozwijanie sznurka z obciążeniem 9.5kgx1.5, 1.5, 1.5, 1.5 SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki JointFix przed snem -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/8/3/2cdd4f9485a74ef19b51b4125198a28a.jpg /SFD/Images/2015/8/3/c7b6c4b21b304da4aa9236d79b34ae6b.jpg [...]
taa. teraz się zastanawiam nad masową low carb. dobre żarcie około, 2.5g T/kg, 100 węgli, 2g B/kg. w tym zdrowe tłuszcze min. 30% omega 3,6,9, a reszta smalec, boczek, karkówa .wydaje się łatwiejsza do zrealizowania niż typowa masówka na węglach. zawsze miałem problemy z dostarczeniem tylu węgli, a z tłuszczu łatwiej. przynajmniej jak dla mnie.
[...] po treningu BCAA SFD: - 8g bezpośrednio przed i po każdym treningu Beta-Alanina: -4g przed treningiem Gainer Mass Activator jako dodatkowy posiłek w szkole (70-100g) Do tego omega 3 i arthroblock od olimpa. Czy dobór i dawkowanie suplementów jest poprawny ? Może możecie do tego coś jeszcze polecić ? To mój 3, w zasadzie 2 cykl na mono ( [...]
[...] przerwy 1-2 tygodniowe co 6-8tyg od ckd z bilansem na zero ? Scorch to b.dobry spalacz, powinien cos tam pomoc dobrze by bylo jakbys rowniez wlaczyl do stalej suplementacji omega-3 ( chyba ze jesz codziennie tluste ryby ), ktore jest bardzo wazne przy odchudzaniu i najwazniejsze pytanie: ile %bf juz masz ? bo mogles zejsc z 24 do 18 albo z 20 [...]
[...] no tak, ok. 1,4g w puszce ale ciekawi mnie nie ta ilsoc, tylko to co napisalem w poscie wyzej. ze podobno omega-3 ginie w 100 stopniach, a jak wiadomo puszki sa podgrzewane i pasteryzowane wlasnie w 100 stopniach wiec teoretycznie puszka sardynek powinna zawierac znikoma ilosc [...]
[...] zalezy w jakiej cenie co będe miał. moze hmb znów przetestuje z kreatyną,jak mi nie bedzie szkoda kasy..pewnie jakiś gainer na śniadania..moze z 2 kilo carbo. witaminy, omega 3.apteczne zma cyklicznie. nie spodziewam się rewelacji, przy moim stażu jak wpadnie coś to będzie sukces. plan do zimy pociągnąć 200 kilo, poprawić nieco wygląd [...]
Masz już ułożone podstawy, czyli dietę i trening siłowy? Dopiero wtedy można się skupić na szczegółach, a nie odwrotnie. Zakładając jednak, że są one już takie jak powinny, to z podstaw suplementacji na pewno warto zwrócić uwagę na: 1. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia braków białka w diecie: [...]